Примерный комплекс упражнений Лечебной Гимнастики

Примерный комплекс упражнений Лечебной Гимнастики щадящего режима.

Сидя на стуле

1. «Моем руки» потереть одну ладонь о другую.
2. Считаем пальчики. Коснуться большим пальцем всех остальных.
3. Одеваем перчатки. Погладить каждый палец от ноготка к основанию по боковой поверхности.
4. Руки поставить вперед. Сжимать и разжимать кулачки поочередно.
5. Кисть рук к плечам, соединить локти выдох, локти в сторону — вдох.
6. Руки в стороны, одна ладонь повернута вверх, а другая вниз. Ворочаю их одновременно.
7. Руки опущены вниз, круговые вращения плечевыми суставами вперед и назад.

С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

8. Палку взять перед собой на ширине плеч, движения палкой к себе и от себя. (Катим бочку)
9. Движения палкой как при гребле «на байдарке».
10. Палку поднять вверх — вдох, за голову опустить — выдох, палку вверх

ВДОХ и т.д.

11. Катать палку на коленях всеми сторонами ладони.
12. Палку взять в более здоровую руку вертикально, перебирать пальцами по палке, палка двигается вверх и вниз.
13. Палку положили на пол горизонтально. Поставить стопы на палку и катать палку стопами к себе и от себя.
14. Поставить одну ногу перед палкой на пятку, а другую за палку на носок и переступать.
15. Обеими ногами шагать через палку вперед на пятки, назад на носочки.
16. Стопы поставить на середине палки, скользить стопами по палке в стороны и вместе.
17. Развернуть палку вертикально, ходить стопами по палке вперед и назад, задвигая и выдвигая палку из-под стула.
18. Положить палку на голеностопы и катать.
19. Переступать с пятки на носок в стороны и вместе.
20. Разогнуть ноги, круговые вращения голеностопами наружу и вовнутрь.
21. Сгибать и разгибать неги в коленях, носок на себя.
22. Взять руками под колено и поболтать.

СТОЯ

23. Взять палку за концы перед собой, круговые вращения палкой вокруг себя в одну и другую сторону, руки сгибать в локтевых суставах.
24. Взять палку сзади за концы, отводить в стороны вверх, вправо и влево
25. Руки на пояс, круговые- движения таза в одну и з другую стороны.
26. Руки на грудную клетку. Поворот направо руки в стороны — вдох, в и.п. — выдох, и в другую сторону