Примерный комплекс упражнений Лечебной Гимнастики щадящего режима.
- «Моем руки» потереть одну ладонь о другую.
- Считаем пальчики. Коснуться большим пальцем всех остальных.
- Одеваем перчатки. Погладить каждый палец от ноготка к основанию по боковой поверхности.
- Руки поставить вперед. Сжимать и разжимать кулачки поочередно.
- Кисть рук к плечам, соединить локти выдох, локти в сторону — вдох.
- Руки в стороны, одна ладонь повернута вверх, а другая вниз. Ворочаю их одновременно.
- Руки опущены вниз, круговые вращения плечевыми суставами вперед и назад.
- Палку взять перед собой на ширине плеч, движения палкой к себе и от себя. (Катим бочку)
- Движения палкой как при гребле «на байдарке».
- Палку поднять вверх — вдох, за голову опустить — выдох, палку вверх
ВДОХ и т.д.
- Катать палку на коленях всеми сторонами ладони.
- Палку взять в более здоровую руку вертикально, перебирать пальцами по палке, палка двигается вверх и вниз.
- Палку положили на пол горизонтально. Поставить стопы на палку и катать палку стопами к себе и от себя.
- Поставить одну ногу перед палкой на пятку, а другую за палку на носок и переступать.
- Обеими ногами шагать через палку вперед на пятки, назад на носочки.
- Стопы поставить на середине палки, скользить стопами по палке в стороны и вместе.
- Развернуть палку вертикально, ходить стопами по палке вперед и назад, задвигая и выдвигая палку из-под стула.
- Положить палку на голеностопы и катать.
- Переступать с пятки на носок в стороны и вместе.
- Разогнуть ноги, круговые вращения голеностопами наружу и вовнутрь.
- Сгибать и разгибать неги в коленях, носок на себя.
- Взять руками под колено и поболтать.
- Взять палку за концы перед собой, круговые вращения палкой вокруг себя в одну и другую сторону, руки сгибать в локтевых суставах.
- Взять палку сзади за концы, отводить в стороны вверх, вправо и влево
- Руки на пояс, круговые- движения таза в одну и з другую стороны.
- Руки на грудную клетку. Поворот направо руки в стороны — вдох, в и.п. — выдох, и в другую сторону
Как Вы оцениваете мою статью?
Нажмите на звездочку для оценки!
Пока голосов нет! Станьте первым.
Свежие комментарии